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孕妇可以晨练吗?孕妇能晨练吗?[图]

发布时间:2019-10-15 19:58:36 编辑:笔名

很多人每天早上都有晨练的习惯,晨练确实对人是有好处的,但是晨练的时候要注意一些事项,而且不同的人选择不同的晨练方法,有一些孕妇也有晨练的习惯,孕妇适当的运动确实有好处,但是运动不能太剧烈,那孕妇可以晨练吗?孕妇能晨练吗?

1、孕妇可以晨练吗

孕妇可以晨练,但是活动量不能太大。

孕妇进行适当的晨练,可以增加宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,可以促进宝宝的生长发育,同时还能控制自身体重的增长,同时还能防止生出巨大儿,有利于自然分娩,因此孕妇适当的晨练对自己和胎儿都有好处。

2、孕妇晨练有什么好处

晨练后的孕妇在分娩时心跳频率较低,血压相对稳定,有利于自然分娩。而且孕妇在进行晨练运动时胎儿也会随之运动,胎心每分钟会增加10~15次,表明胎儿对运动的适应性反应,出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见,合适的晨练对母婴健康都是十分有利的。

3、可以做哪些运动

(1)散步

方法:孕妇散步的时候尽量伸直后背,两手和谐摆动,头和上身尽量不要上下摆动,用全身走路。此外,后脚蹬地面,向前伸出的脚,要脚跟先着地。

女性在整个孕期都可以坚持散步,每次缓慢步行20分钟左右,这样既能呼吸早上的新鲜空气,又能起到锻炼身体、放松心情的目的;而且在散步的过程中还能与人多交流,能有效地避免产前抑郁。

(2)有氧操

方法:

1.伸展运动。站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

2.足尖运动。孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

3.盘腿坐。盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

4.四肢运动。站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

孕妇晨练的时候做有氧操能够为肚中的宝宝提供更多的氧气,这有利于宝宝的生长发育,同时还能够锻炼孕妇的身体,让她充满力量,同时还能够促进分娩。

4、孕妇晨练的注意事项

1.孕妇在晨练的时候心跳的速率在140下以内,超过这个范围会增加孕妇的血流量,血管可能会负荷不了。

2.每次晨练运动15-20分钟左右的样子就休息一下,这样可以避免孕妇出现心跳过快的情况,同时也不会感到太过劳累。

3.晨练前期、中期和后期都要注意补充水分,这样不但可以防止脱水,还能控制体温上升的速度。

5、晨练要注意什么

1、晨练不要过早

注意把握好晨练的时间,因为过早、天气越黑、气温也越低,不仅容易发生跌倒,而且容易受凉,诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心梗扥疾病。因此,晨练是等到太阳初升的时候外出锻炼,并且同时需要注意保暖。

2、不宜空腹晨练

注意不要在空腹的时候进行陈亮,特别是老年人的新陈代谢率较低,脂肪分解速度较慢,空腹锻炼非常容易导致低血糖反应。因此,老年人在晨练前应该先适当喝些牛奶、豆浆或是吃点麦片等,但同时也要注意进食量不宜太多。

3、避免大雾天气晨练

雾是空气中水气的凝结物,其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼的时候如果吸入过多的雾气,不近但不到强健身体的作用,反而可损害呼吸道和肺泡,引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。

4、晨练要做好准备活动

在晨练前必须要先做好准备活动,让肌体能够充分的调动起来后在投入到锻炼中去,这样可以有效地预防运动损伤,避免因准备运动不够而发生意外伤害事故。

5、晨练运动量不宜大

老年人在早上进行晨练的时间一般宜控制在半小时左右,可以选择散步、慢跑或太极拳等强度不大的运动项目。如做5分钟预备动作、慢跑20分钟,再打一套太极拳,就可以达到很好的健身效果了。

6、晨练后不宜再睡回笼觉

很多人在一开始晨练的时候,由于身体尚未完全适应,大多在晨练后容易感觉到身体疲惫、肌肉酸痛,因此喜欢再睡上一个回笼觉。其实,晨练后就回去睡觉,不但不利于保健,还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。

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