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柔软脊柱你就会越年轻

发布时间:2018-12-21 12:31:08 编辑:笔名

柔软脊柱你就会越年轻

点一支薰香,来一点轻柔的音乐,在一个很放松的环境里,慢慢地吸气,慢慢地呼气,慢慢地做一个个伸展的动作。突然有一天,你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了,心境也比以前平静了。

骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,终双手手掌可平放在脚边的地面上。

脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

上楼梯  见效点:小腿、大腿、臀  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。  实施方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。  Step1将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;  Step2身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。  说明:这两步的效果在于美化小腿,压缩腿部赘肉。  Step3  重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧累加,在处稍作停留  Step4数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。  说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,压缩臀部赘肉。

跨鹤西游提到瑜伽,人们会想到它是印度苦行僧的修练法门,现在的瑜伽,却真真切切成为流行于都市白领中的一种高雅的健身方式。新潮的长沙女性不会坐视它的存在,为她们而设的瑜伽健身会所越来越频繁地出现在都市繁华处,仅韶山路一线,就有不下五家瑜伽会所或开设了瑜伽课堂的女子俱乐部。瑜伽为国人所了解,是从曾在中央台里频频一鸣惊人的蕙兰瑜伽功初露的,具有数千年历史的瑜伽术,逐渐褪去其神秘面纱,用它极其细致的功法,成为众多追求健康、追求美丽的人士的健身方式。现在,我们也有了本土教练自己撰写自行演示的瑜伽练习课本,瑜伽在湘人中的普及程度,可见一斑。

令我感兴趣的是,这位能把瑜伽功演示到敢出书这一步的教练是谁?因为一个很巧合的机会认识了张玲,她,一个小小巧巧的女子,神态雍容,目光晴,是不是瑜伽给练的?我不敢妄下评论。但接触练过瑜伽的女子,你必须得在慢条斯理的语境中了解到你的需要。下面就是美丽人生版面与张玲的对话:

美:把你的书命名为《美人瑜伽》有什么道理呢?

张:我可以确定,美是由内而外散发出健康气息的整体美,而瑜伽就是一项很好的内外兼修的和缓运动。瑜伽有很多功法,我所设计的这套美人瑜伽,可以指导女性如何得到内外兼修的美,每个篇章都与美有关。

美:做瑜伽教练多久了,有何感想?

张:我是运动员出身,从事大众健身指导和模特形体训练也有10来年了,是1998年中国十佳健身小姐。我当运动员时就接触过瑜伽,后来又去北京体育学院专门接受培训。瑜伽大约在2001年初出现在长沙的健身房课程里,我是长沙批瑜伽教练。

要做一名的瑜伽教练,就要成为五大家:表演艺术家有美感的动作演示;演说家引导学员冥想,引导词的表达非常重要;医学家了解人体生理结构和一些基本的穴位;音乐家懂得选音乐,能给学员带来身心合一的感受;雕塑家帮助学员雕塑她的形体。可以说要求比其他教练要高。

美:练瑜伽真的能美容吗?

张:我给你演示一个动作(启程演示了一个叭喇狗式),这个动作的原理就是克服地心引力,将面部肌肤上提,帮助收紧脸上松弛的肌肤,抚平皱纹。我们在美容院,美容师经常用到的手法也是为了达到这个功效,不过那是别人帮助你,是被动的运动,而练瑜伽是主动的运动。瑜伽就是通过一些特殊的姿势练习和特有的呼吸冥想,调节荷尔蒙分泌,

柔软脊柱你就会越年轻

驱除体内毒素,让面容变得饱满而有光泽。

美:气质也可以修练吗?

张:练瑜伽终目的是自我身心的完善,形体雕塑在其次,终落在气质美。外修内悟,内修外展,是瑜伽的精髓,它包含一种哲学的概念。其实瑜伽包含的东西很多很广,接触愈久,愈能感受到它的博大精深。练瑜伽,也契合了目前国外的健身理念:不再只注重身体的强壮,初露关注心灵的抚慰。

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